С заботой о внутреннем мире Халикова Надежда Ивановна, клинический психолог поликлиники Елабужской ЦРБ
Наше психическое состояние — это фундамент всей жизни , и ему нужна регулярная «гигиена» , а не только экстренная помощь.
Вот ключевые принципы, которые действительно работают:
1. Признавайте все эмоции, а не только «позитивные»
Злость, грусть, тревога — это сигналы нашей психики Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Чего мне на самом деле нужно?». Это простое упражнение помогает управлять состоянием , а не подавлять его .
2. Проверяйте свои мысли на реалистичность
Поймали мысль «всё плохо» или «я неудачник» ? Спросите: «А какие есть доказательства обратного? ». Часто наши автоматические мысли далеки от реальности
3. Защищайте свои границы
«Нет» — это полноценное предложение . Говорить «нет» тому, что истощает , и «да» тому, что наполняет — это базовое самоуважение
4. Возвращайтесь в «здесь и сейчас»
Всего 5 минут в день , полностью посвященных простому действию (чашке чая , дыханию , наблюдению за природой ), помогают снизить уровень стресса .
Когда идти к психологу?
Не тогда, когда «уже невмоготу» , а когда:
• привычные способы справляться перестали работать ;
• эмоции постоянно мешают работе и отношениям ;
• хочется лучше понять себя и свои жизненные сценарии .
Забота о психике — это признак зрелости и сила . Начните с малого — ваше психическое здоровье этого достойно .
С заботой о вашем внутреннем мире
Халикова Надежда Ивановна,
Клинический психолог поликлиники ГАУЗ «ЕЦРБ».
Обратиться к специалисту можно в поликлинике по адресу: г. Елабуга, ул. Пролетарская, 36, кабинет 712 (с 8:00 до 14:00, кроме субботы и воскресенья)