Здоровые и активные каникулы без риска для здоровья
Активный отдых укрепляет здоровье, но без правильной подготовки может привести к травмам и перегрузкам. Как сделать каникулы ребенка по-настоящему полезными?
Постепенное увеличение нагрузок
Резкий старт интенсивных занятий после малоподвижного периода — стресс для организма. Начинайте с 30-40 минут активности в день, увеличивая время на 10% ежедневно.
Защита от солнца
Правильный головной убор, легкая одежда и солнцезащтный крем - обязательные меры безопасности в часы пиковой активности ультрафиолетового излучения.
Контроль водного баланса
Существуют общие рекомендации по питьевому режиму детей в летний период в зависимости от возраста и среднего веса:
- 4-8 лет — 1,2 л воды в день
- 9-13 лет — 1,5-1,7 л
- подростки — 2 л
При активных играх следует увеличить объем выпитой питьевой воды на 500 мл
Правильная экипировка
- Велосипед/ролики — только со шлемом.
- Спортивная обувь с фиксацией голеностопа.
- Вечерние прогулки обязательно в одежде со светоотражающими элементами.
Режим восстановления
После активного дня обязательны:
- контрастный душ для ног,
- легкая растяжка,
- 9-11 часов сна.
Если ребенок не склонен к спорту, увеличить его физическую активность помогут альтернативные идеи, способные заинтересовать даже тех, кого не оторвать от компьютера:
- геокэшинг (игры с GPS),
- танцевальные челленджи,
- квесты на местности,
- прохождение трассы в веревочном парке,
- фрисби или бадминтон.
Лучший отдых — это смена деятельности. Не забывайте чередовать активные дни вашего ребенка со спокойным времяпровождением, и каникулы пройдут с максимальной пользой для физического и психологического здоровья!