4 марта — Всемирный день борьбы с ожирением

Лишний вес значительно увеличивает риск развития ряда неинфекционных болезней, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

По данным исследований, у большей части людей питание не сбалансированно, а потребление ряда витаминов и минеральных веществ недостаточно. Часто наблюдается избыточная калорийность, высокий уровень потребления животных жиров, соли, добавленного сахара при недостатке овощей, фруктов и молочных продуктов.

Отсюда — высокая распространенность заболеваний, связанных с избыточным или несбалансированным питанием.

Оценить собственный вес можно при помощи простого расчет индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: ИМТ (индекс массы тела) = Вес(кг) :  Рост(м) x Рост(м)

Получившуюся величину следует сравнить со стандартом:
ИМТ < /> ИМТ = 18,5-25 — нормальная масса тела.
ИМТ = 25-30 — избыточная масса тела.
ИМТ > 30 - ожирение.

Чем выше ИМТ – тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, остеоартрита, диабета, некоторых видов рака. Дефицит массы тела также значительно повышает риск преждевременной смерти.

Однако расчет ИМТ имеет свои ограничения и является ориентировочным тестом.

Для предупреждения появления лишнего веса и ожирения необходимо:

• Скорректировать рацион в соответствии с принципами здорового питания.
• Снизить потребление насыщенных жиров и добавленного сахара.
• Сократить количество продуктов повышенной калорийности в рационе: чипсов, конфет, сладкой газировки и алкогольных напитков.
• Увеличить потребление клетчатки, лучше всего за счёт овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Увеличить физическую активность — не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю.

Ожирение можно предотвратить и вылечить!

Здоровое питание и физическая активность помогают достичь нормального веса!