Как отличить: депрессия или сезонная хандра

10 октября 2023 г., вторник

В неделю сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября) поговорим о так называемой «осенней депрессии».

Сезонная хандра, по сути, депрессией не является и возникает по сугубо внешним причинам.

• Световой день становится намного короче, и из-за этого в организме снижается выработка важных гормонов – серотонина и мелатонина;
• В рационе сокращается количество свежих ягод, овощей и фруктов, которые были в изобилии доступны летом;
• Становится холодно, дождливо и пасмурно;
• Меняется вид за окном, природа мрачнеет и тускнеет;
• В большинстве организаций заканчивается сезон отпусков.

Важно убедиться, что речь идет не о депрессии, как о психическом расстройстве, а именно о сезонном депрессивном синдроме, отметили в кабинете психиатра Елабужской поликлиники ЦРБ. Если это безобидная осенняя хандра, то избавиться от нее помогут несложные меры самоподдержки:

• Организовать дома и на рабочем месте яркое искусственное освещение.
• По возможности выходить на прогулки в обеденное время и на выходных, чтобы не лишать себя естественного солнечного света.
• Следить за питанием: включить в рацион кисломолочные продукты, фрукты, травяные чаи и полезные отвары для поддержания иммунитета.
• Высыпаться и соблюдать режим дня. Осенью особенно важно спать не менее 8 часов в сутки.
• Заниматься спортом и выбирать активный отдых.
• Выделить время на хобби.
• Отказаться от вредных привычек. Если вы давно хотели бросить курить или пить меньше кофе, осень – самое время сделать это.
• Возможность выговориться. Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Разрушают психику и нездоровые отношения.

Если при соблюдении перечисленных рекомендаций на протяжении нескольких недель апатия и подавленное настроение сохраняются и выражены очень ярко необходимо обратиться к специалисту.

Из истории:

10 октября – всемирный день психического здоровья. Он отмечается при поддержке ВОЗ и Всемирной Федерации психического здоровья. В России день психического здоровья проводится с 2002 года по настоянию академика РАМН Татьяны Дмитриевой. 

Ежегодно от умственных расстройств страдают 450 млн. человек. Как правило, мужчин это затрагивает уже в юности, а женщины сталкиваются с психоэмоциональными нарушениями к 30-ти годам. 

Существует тесная связь между физическим и психическим здоровьем. Зачастую от нервных потрясений могут возникнуть: язва желудка, астма, некоторые сердечные заболевания. А внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. Психика же является одной из главных функций головного мозга.
Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу. В связи с этим не стоит пренебрегать диспансеризации.
Это лишь некоторые важные факторы определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!