В рамках недели профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы ведущий кардиолог Елабужской ЦРБ Зарема Махмудовна Аитова поделилась простыми правилами, которые работают на 100%

Мы привыкли думать, что инфаркт или инсульт — это «удар судьбы» или плохая наследственность. Но статистика неумолима: в 80% случаев преждевременная смерть от сердечно-сосудистых заболеваний предотвратима.

И дело не в дорогих БАДах или волшебных капельницах. Дело в образе жизни. Давайте пройдемся по чек-листу, который сохранит ваши сосуды эластичными, а ритм ровным.

Контроль артериального давления.
Гипертония — «тихий убийца». Она не болит, пока не случится беда. Купите тонометр и измеряйте давление 1-2 раза в неделю. Цель: держать цифры ниже 130/80. Если выше — не терпите, идите к врачу.

Холестерин под контроль.
Это не про «жирное есть нельзя». Это про баланс. Раз в полгода сдавайте липидограмму (общий холестерин + фракции). Если «плохой» холестерин (ЛПНП) растет, сосуды сужаются. Спасает диета с ограничением трансжиров (фастфуд, колбасы) и увеличение клетчатки (овощи, крупы).

Сахар — враг эластичности.
Скачки сахара делают сосуды хрупкими. Добавленный сахар старайтесь свести к минимуму (норма — не более 25 г в день). Сладкий чай и газировка — главные враги сосудистой стенки.

Физическая активность
 1 час быстрой ходьбы в день снижают риск ишемии на 30%. Сердце — это мышца, ей нужен тонус. Главное — регулярность.

Стресс и сон.
Во время стресса выделяется кортизол, который сужает сосуды. Спите 7-8 часов. Если не высыпаетесь — давление растет автоматически. Ложитесь спать до 23:00 — это снижает нагрузку на симпатическую нервную систему.

Важный медицинский факт:
Аспирин назначает ТОЛЬКО врач! Не занимайтесь самолечением, это может вызвать кровотечение.

Информация подготовлена в рамках проекта "Продолжительная и активная жизнь".