Добро пожаловать в нашу команду ЕЦРБ: клинический психолог Анастасия Ракова
Наша ЦРБ продолжает пополнять свои ряды высококлассными специалистами. Мы рады приветствовать Ракову Анастасию Викторовну, медицинского (клинического) психолога.
Анастасия Викторовна окончила с отличием Сибирский государственный медицинский университет по специальности "Клиническая психология". Родившись в Красноярском крае и получив образование в Томске, она привносит в нашу команду свежий взгляд и глубокие знания.
С опытом работы около трех лет, Анастасия Викторовна с 1 декабря присоединилась к коллективу наркологического отделения. Здесь она занимается психодиагностикой пациентов, проводит индивидуальные консультации по вопросам отказа от употребления психоактивных веществ и помогает в формировании устойчивой мотивации на жизнь без ПАВ.
По инициативе нашего главного врача ЕЦРБ Мансура Потеева, за каждым молодым специалистом закрепляется наставник. Для Анастасии Викторовны эту важную роль взяла на себя заведующая наркологическим отделением Эльнура Рашидовна. Она активно вводит Анастасию в курс дела, делится опытом и старается ответить на все возникающие вопросы, помогая новой коллеге быстрее адаптироваться и интегрироваться в работу.
На вопрос, почему она выбрала именно эту профессию, Анастасия Викторовна отвечает просто: "В моей семье нет врачей, но психология всегда меня искренне увлекала. Мне нравится понимать людей, помогать им находить внутренние ресурсы и справляться со сложными жизненными ситуациями. Это мое призвание."
В рамках недели профилактики употребления никотиносодержащих препаратов, Анастасия Викторовна поделилась ценными советами:
"Кажется, что все уже сказано про курение. Но мы говорим об этом снова, потому что зависимость от никотина - одна из самых коварных. Она не болит, как зуб, не видна в зеркале, как простуда, и часто маскируется под «способ расслабиться» или «ритуал общения». А на самом деле - это мощный источник стресса, старения и потери контроля.
Есть много мифов о курении, в которые мы верим (и которые разрушают нас), и вот некоторые из них:
• «Я курю, чтобы успокоиться». На самом деле: никотин вызывает резкий выброс адреналина и повышает уровень кортизола - гормона стресса. Тревога после сигареты не уходит, а лишь на время маскируется. Потом организм требует новую дозу, и круг замыкается.
• «Электронные сигареты и вейпы - это безопасно». Это не так. Пар содержит никотин, вызывающий зависимость, а также пропиленгликоль, глицерин и ароматизаторы, которые при нагревании могут образовывать токсичные соединения, раздражающие легкие.
• «Я могу бросить в любой момент». Никотин меняет биохимию мозга, создавая устойчивую нейронную связь: «проблема → сигарета → временное облегчение». Разорвать эту связь силой воли в одиночку удается лишь 3-5% людей. И это не слабость, а физиология.
Что вы получаете, когда отказываетесь от никотина (даже если курили много лет)?
- Через 20 минут начинает нормализоваться пульс и давление.
- Через 12 часов уровень угарного газа в крови приходит в норму.
- Через 2 недели – 3 месяца улучшается работа легких, кровообращение, проходит одышка.
- Через 1 год риск ишемической болезни сердца снижается в два раза.
- Вы берете под контроль свою жизнь. Это главный бонус. Вы больше не раб перекура, не ищете, где покурить, и не тратите на это внушительные суммы денег.
С чего начать, если хотите изменить свою ситуацию?
1. Поймите «триггеры». Что именно запускает желание закурить? Утренний кофе, стресс на работе, звонок, скука? Записывайте это 2-3 дня. Осознание - первый шаг к контролю.
2. Найдите «здоровую замену».
- Тяга к ритуалу? Вместо сигареты в руках - четки, спиннер, эспандер или просто стакан воды мелкими глотками.
- Тяга к ощущениям? Дыхательная гимнастика (глубокий вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8), леденцы без сахара, морковные палочки.
- Тяга к «расслаблению»? 5-минутная прогулка, короткая медитация, умывание холодной водой.
3. Обратитесь за помощью. Это не стыдно, а разумно. Современная медицина и психология предлагают реальную помощь:
- Врач-нарколог подберет никотин-заместительную терапию, которая снизит тягу и синдром отмены.
- Клинический психолог поможет разобраться с глубинными причинами зависимости, научит техникам управления стрессом и срывом.
Помните: каждый день без никотина - это инвестиция в ваше будущее. Не в абстрактное «здоровье», а в конкретные вещи: в энергию для игр с детьми, в чистый вкус еды, в свободное дыхание на пробежке, в уверенность, что вы управляете своими желаниями, а не они - вами.
Скоро Новый год, обычно мы думаем об итогах прошедшего года и загадываем желание на следующий, предлагаю начать следующий год со здоровья и свободы от зависимостей".
Мы желаем Анастасии Викторовне успехов в работе и уверены, что её профессионализм, увлеченность и поддержка опытного наставника помогут многим нашим пациентам!