Спорт как лекарство
Одним из самых приятных и эффективных способов предотвратить многие болезни является регулярная физическая активность. Правильно подобранный спорт может стать вашим персональным профилактическим «лекарством» без побочных эффектов. Главное - подходить к делу с умом и под контролем специалиста.
Какую пользу несут разные виды нагрузок - разобрали в карточках.
Бег для сердца
Регулярные пробежки – кардиотренировка №1 для вашей сердечно-сосудистой системы. Они тренируют сердечную мышцу, делая ее выносливее, помогают снижать артериальное давление и улучшают эластичность сосудов. Главное – следить за пульсом (держаться в аэробной зоне). Очень важно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы свериться с вашим состоянием здоровья и убедиться в возможности таких тренировок, а также определения уровня нагрузки, особенно, если вы начинаете с нуля.
Плавание для позвоночника и суставов
Вода – это целительная среда. Выталкивающая сила воды разгружает позвоночник и суставы, что делает плавание идеальным выбором для тех, у кого есть проблемы со спиной, артрит или лишний вес. При этом сопротивление воды отлично укрепляет мышечный корсет всего тела, заботясь о здоровье вашей спины.
Йога и пилатес для гибкости и баланса
Комбинация статических и динамических упражнений и работа с собственным весом укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы, которые мы почти не задействуем в обычной жизни. Это улучшает осанку, гибкость, чувство баланса (развитие координации). Такие занятия имеют низкую ударную нагрузку на суставы, поэтому могут практиковаться в том числе людьми слабой физической подготовки и пожилыми.
Силовые тренировки для мышц и метаболизма
После 30 лет при отсутствии спорта мышечная масса начинает снижаться. Тренировки с весом помогают этот процесс компенсировать. Они не просто создают рельеф тела, а укрепляют его, формируюя мощный корсет, защищающий суставы и позвоночник в повседневной жизни. Кроме того, силовые тренировки активно способствуют процессу сжигания калорий.
Теннис/Бадминтон для мозга и реакции
Игры с ракеткой – это мощнейшая функциональная тренировка для вашего мозга. Они развивают не только тело, но и когнитивные функции: координацию, скорость реакции, стратегическое мышление и нейромышечную связь. Вы учитесь предугадывать действия противника и молниеносно на них реагировать, что является отличной профилактикой возрастного снижения когнитивных способностей.
Выбирайте активность по потребностям организма и оставайтесь здоровыми!