Елабужский врач рассказал, как прийти в норму после новогодних застолий
Как не навредить своему здоровью и поскорее восстановиться после многих дней переедания и недостаточной физической активности – об этом рассказал врач-терапевт Елабужской центральной районной больницы Андрей Морозов.
- Если так случилось, что еда в праздники была чрезмерной, нужно постараться дать себе физическую нагрузку. Утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе – это отличный способ быстро восстановиться.
Важно пить больше жидкости, вода в этом случае очень нужна организму. Этот совет полезен и на каждый день. Наша пищеварительная система, в том числе печень, работает всю ночь. И вся желчь, которая выделяется в это время в желчный пузырь, накапливается, сгущается. Чтобы не было образования камней или других заболеваний желчного пузыря и желчевыводящих путей, советую выпивать рано утром натощак стакан воды комнатной температуры, она не должна быть газированной. Вода, попадая в желудок, а потом в двенадцатиперстную кишку, способствует выходу желчи, которая скопилась за ночь. Тогда ваш кишечник начнет работать как часы. Утреннее освобождение кишечника – это положительный эффект от приема воды сразу после пробуждения.
Для восстановления организма после обильной еды хорошо бы на какое-то время уменьшить свою обычную порцию на 30-50 процентов. Есть понемногу каждые 2-3 часа. И последний прием пищи должен быть как минимум за четыре часа до сна.
Еще советую как можно скорее вернуться к привычному графику сна. Сон очень важен! Старайтесь ложиться пораньше. К тому же, это поможет вам легче перейти потом к обычному режиму жизни.
После праздников многие сталкиваются с проблемой лишнего веса. Однако не стоит сразу же пытаться избавиться от набранных килограммов с помощью голоданий и строгих диет. Важно вернуться к сбалансированному питанию и постепенно восстановить обмен веществ.