Советы для здорового питания на работе
Планируйте заранее
Включите в свой план питания приемы пищи и перекусы на работе. Есть возможность — приготовьте дома блюда заранее и возьмите с собой на работу, нет возможности — продумайте, какое блюдо вы сможете купить в столовой или в магазине по дороге на работу. Такая организация может сэкономить вам время и позволит воспользоваться уже готовым вариантом.
Сделайте доступными полезные продукты
Те продукты, которые у вас уже есть, скорее всего вы их съедите. Если позволяют условия, оптимально иметь на работе запас здоровых продуктов, пример — яблоки, орехи и семена, овсяные хлопья, йогурт, творог, галеты, зерновой батончик, консервированная рыба, масла растительные и другое.
Также очень полезно не хранить на работе неполезные продукты с высокой степенью переработки и сладкие напитки, в том числе энергетики.
Проявите творческий подход
У вас может не быть холодильника или места для приготовления еды на работе, что ограничивает ваши возможности в здоровой пище. Возьмите с собой небольшую сумку-холодильник или пакет со льдом, чтобы сохранить свежесть продуктов. Следует иметь «под рукой» другие полезные вещи: тканевая салфетка, столовые приборы и небольшой набор посуды.
Подумайте о своем напитке
Чашечка фирменного кофе или чая в начале рабочего дня или во время перерыва может действительно поднять настроение. Однако многие фирменные напитки содержат большое количество натрия, сахара или насыщенных жиров. Вместо этих напитков попробуйте: воду с добавлением кусочков фруктов или свежих трав, обычный кофе с щепоткой корицы, несладкие травяные чаи, чаи горячие или со льдом.
Выбирайте более полезные варианты меню
Если вы питаетесь в столовой на работе, не забывайте следовать рекомендациям по здоровому питанию и выбирать продукты и блюда, которые отвечают критериям здорового рациона.
Найдите время, чтобы поесть
Если возможно, принимайте пищу вдали от своего рабочего места. Это поможет вам выделить время на еду и сосредоточиться на ней. Попросите коллегу присоединиться к вам и поесть вместе, чтобы сделать процесс более приятным.
Будьте внимательны к своему расписанию
Сменная работа часто означает, что вы работаете в разное время дня или ночи. Это может повлиять на ваш режим питания и сна, особенно если ваш график смен меняется от недели к неделе. В результате вам может быть сложно делать выбор в пользу здоровой пищи.
Продумайте свой рабочий график и спланируйте, когда вы сможете регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня.