Как сохранить здоровье и снизить риск развития неинфекционных заболеваний?

5 апреля 2024 г., пятница

В неделю продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля) на этот вопрос отвечают специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики!

Правильное питание:

- Не переедайте и не голодайте. Придерживайтесь своей суточной нормы калорий.

- В рационе должны быть мясо или рыба, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты.

- Лучший напиток – чистая вода, желательно в день употреблять 1,5-2 литра.

- Последний прием пищи за 2 часа до сна.

Физическая активность:

- Если вы ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь выделять для физических упражнений хотя бы 15 минут в день.

- Если у вас сидячая работа, не забывайте делать производственную гимнастику.

Гигиена:

- Водные процедуры, умывание, регулярная чистка зубов, полоскание рта после употребления пищи, либо зубная нить.

- Поддержание в чистоте предметов личной гигиены, обуви.

- Регулярная влажная уборка в доме.

Режим:

- Находить время для отдыха и сна (не менее 7-8 часов).

Недостаток сна негативно сказывается на здоровье: снижается иммунитет, концентрация внимания, могут появиться головные боли, хроническая усталость, нервозы, есть риск возникновения депрессивных расстройств.

Эмоции:

- избегайте стрессовых ситуаций, научитесь управлять своими эмоциями, думать позитивно. Если вы не справляетесь самостоятельно, то обратитесь за помощью к квалифицированным специалистам.

Отказ от вредных привычек:

- При курении никотин способствует резкому снижению кислорода в крови. Это приводит к снижению тонуса сосудов, повышая риск развития инсульта или инфаркта, обструктивных заболеваний легких.

Алкоголь пагубно влияет на клетки головного мозга, разрушая их, также существует риск возникновения сердечного ритма.