«…Ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения»
Как известно, «физические упражнения могут заменить множество лекарств, но, ни одно лекарство не заменит физические упражнения». Так сказал величайший мыслитель Альфред де Мюссе. И с ним солидарна на все 100% инструктор-методист ЛФК Елабужской ЦРБ Оксана Давлетшина. Эта неделя объявлена МЗ РТ как Неделя информирования населения о важности физической активности». Специалист Елабужской ЦРБ обозначила самые ключевые моменты по теме.
Оксана Давлетшина: «Движение – жизнь». Говоря по-простому, благодаря работе мышц, у нас сгибаются пальцы, открывается рот, мы едим, пьем, дышим… Если не будет движения, ни одна таблетка не заставит, к примеру, наши легкие дышать. Ни одна таблетка не поможет сгибать и разгибать лучезапястный сустав. Это делают мышцы, связки, кости. Так что без движения просто никак! Если мы не будем двигаться, мы будем столом, бревном или статуей. Физическая активность жизненно необходима каждому из нас».
Эффект от физических упражнений очевиден. Вот эти «плюсы»:
-Красивое тело, поскольку подтянуты мышцы,
-Здоровый дух, бодрое настроение, поскольку движения приносят определенное удовольствие.
-Профилактика многих болезней. Доказано, что регулярные занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легочной системы, ожирения и сахарного диабета 2 типа. Помимо этого уменьшаются симптомы тревожности и депрессии. Улучшается мыслительная деятельность.
С чего начать физическую активность так называемым «Обломовым»?
Оксана Давлетшина: «Сразу с большой нагрузки начинать нельзя. Мышцы слабые. Для начала этому самому «Обломову» надо хотя бы начать поднимать ноги - руки лежа на диване. Так придут в действие маленькие суставы, затем – средние. Тот же самый «велосипед», например. Только лежа. Это для начала. Спрыгнул с дивана – начни ходить, танцевать. Классика: это упражнения из школьной жизни: рывки, повороты, наклоны. Офисному работнику я бы порекомендовала отказаться от лифта, а в кабинет – по лестницам. А на работу и вовсе добираться пешком. Либо припарковывать авто подальше от офиса, чтобы была возможность пройтись хотя бы метров 200.
Ходьба – самый универсальный вид спорта
Ходьба – это наше естественное состояние. Для того, чтобы ходьба стала спортом для человека, надо увеличить нагрузку, темп, расстояние, продолжительность. Либо устроить себе троенкур: спуск - подъем - хождение. Спуск – одна нагрузка, подъем – другая нагрузка, тренировка мышц.
Это любопытно
1. По данным ВОЗ до 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более физически активным.
2. Низкая физическая активность на 30% увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, на 27% - сахарного диабета и на 25% - развитие рака толстого кишечника и рака молочной железы.
3. Интенсивной физической активности каждого человека должно быть не менее 150 минут в неделю.
4. Ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба - по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. Но к нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.
Живите здороВО!