Здоровое детство
Эта Неделя объявлена МЗ РТ как Неделя сохранения здоровья детей. Основные ключевые моменты по теме - в интервью с Альмирой Ниязовой – фельдшером детской поликлиники ГАУЗ «ЕЦРБ».
Главными составляющими здорового образа жизни являются:
· распорядок дня;
· свежий воздух;
· двигательная активность;
· здоровое питание;
· психическое и эмоциональное состояние.
Как организовать активный образ жизни для ребёнка?
Родители – самый главный для каждого ребёнка пример для подражания и мотиватор. Дети стремятся во всём быть похожими на папу-маму. Поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.
Дети легко прислушаются к советам мамы или папы, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут приучить к этому ребёнка уже с ранних лет. Например, летом надо устраивать регулярные семейные прогулки на велосипедах или самокатах, играть в мяч, бадминтон, ходить вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы. Зимой – кататься на санках, коньках, лыжах.
Альмира Ниязова – фельдшер детской поликлиники: «Дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60-ти минут в день. Конечно, это не значит, что ребёнок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребёнком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры».
Распорядок дня
Режим дня ребёнка строится с учётом его возраста и индивидуальных качеств.
Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевым физиологическим потребностям организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведёт к тому, что ребёнок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.
Сколько часов в день должен спать ребёнок?
Полноценный сон – для здоровья важен так же, как питание или физическая культура. Ребёнок, который достаточно отдыхает, как правило, здоровее своих не выспавшихся сверстников.
Альмира Ниязова: «Дети дошкольного возраста должны спать по 9-10 часов в сутки. Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
Свежий воздух
Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов.
Движение и спорт – как залог здоровья
Спортивный образ жизни ведёт к укреплению и здоровому развитию ребёнка. Занятия физкультурой делают ребёнка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы.
Как обеспечить ребенка правильным питанием?
Самый простой и наглядный способ – это, так называемый, метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».
·Половина рациона ребёнка должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.);
·Четверть рациона ребёнка должна включать в себя крахмалосодержащие продукты (хлеб, картофель, кукурузу, горох, каши, рис);
· Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина);
·К этому всему добавьте фруктов и нежирного молока.
Здоровое питание
В рационе питания ребёнка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяет им нормально расти и развиваться.
Психическое и эмоциональное состояние
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на их здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные ссоры.
Альмира Ниязова: «Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребёнку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух».
Правильный режим дня с одной стороны и родительское тепло – одобрение, с другой – вот те самые прописные истины для здорового образа жизни каждого малыша или подростка.